続・マインドフルネスーー十分日記３００

マインドフルネスとは瞑想などでもたらされた精神状態を指します。

やってますか、みなさん。

瞑想なんですが、禅の座禅とは違うのでしょうかね。

只管打坐で、座禅をするのとちょっと違う気がします。

ヨガなどと混ざって、もっと洗練されている気もします。

どちらにせよ、精神的に参っているときは本当にいいです。ストレス低減法として有効だと思います。

しかし、はじめての人は経験者のリードがないと難しい気がします。

YouTubeで良い映像を見つけたのでご紹介。

「マントラ」ってそういう意味なのね。これが一番簡単な瞑想の方法。おそらく、物足りないとかんじるでしょう。そうしたら、次の動画へ。

※これが気持ちいい！！

他者のリードがあったほうが、すっとできるんですよね。

音楽が流れていてやる方式もYouTubeではあります。

しかし、（そんなことに左右されていては本当はだめなんですけど）音楽は好みがあります。だから没入できないという私と同じ初心者の人は、この方の動画が一番入りやすい気がします。

「思考をなくせ」なんて無理なことは言いません。むしろ、「考えるのが普通だ」と肯定してくれます。

イヤホンなどで外部からの情報を少し抑制して行った方が効果があるかもしれませんね。

始めてやったときは、ものすごく動悸が気になりました。心臓がバクバクいってる感じですね。そして、脳が痺れていく感じも同時にしました。脳が変わっていくような漢字です。以前、ジョギングの後に多幸感がすごかったという話を書きましたが、ちょっと似ています。

最近、スピリチュアルな内容が多いですが、本当に必要な人には必要な内容です。

自分がいまきついなあ、と思ったら、瞑想、マインドフルネスを試して欲しいと思います。

＜参考資料＞

※瞑想に向かない人と論争をするのですが、笑ってしまいます。合ってますよね。

※方法で「ボディスキャン」というのがあります。これが気持ちが良かった。と同時に心臓がバクバクしました。上記の動画にもあります。適切なタイミングを教えてくれるので、本よりも動画の方がいいかもしれません。

といっても、それは私個人の話で、なかには本の方がよいと思われる方もいるかもしれません。その方用に本を挙げます。

今日の十分日記