続続・マインドフルネス、習慣を作る方法ーー十分日記３０４

以前、こんな記事を書いた。

masarin-m.hatenablog.com

この日から、実は瞑想を始めていた。瞑想をすれば、何かが起きるのではないかと思ったのだ。

そして、次にこんな記事を書いた。

masarin-m.hatenablog.com

この記事では出会ったYouTube動画から瞑想の部分をピックアップして紹介した。

つまり、十月八日から始めて、十月十五日を経て、十月二十七日に至るまで、毎日欠かさず行ってきた。その結果を少し書こうと思う。

正味、二十日近くか。

「習慣を作る方法」という、ライフハック（最近聞かなくなったね）から書こう。

習慣を作るには、毎日欠かさず行っている行為とセットにして行うと達成可能だ。私の場合、瞑想の時間を、食事とセットに行っていた。朝食を食べたら瞑想、昼食を食べたら瞑想。加えて、寝る前にも行った。二番目の記事の、三番目の動画を多用した。しかし、いきなりそれではなくて、だんだん長くしていった。

初めの一週間は集中的に一日三回行ったが、軌道に乗ったと思ったところから、一日一回か二回に減らした。また動揺するようなことが起きれば、回数を増やすだろう。

特に「ボディスキャン」というのはとても気持ちがいい、と前回書いた。

その「ボディスキャン」も三番目の動画に含まれている。

お腹が弱くて、渋り腹（いつもトイレに行きたい状態）が続くことがあったが、渋り腹が起こってからボディスキャンを行ったら、収まったこともあった。もちろん、勘違いかもしれない。

このように絶対に行う、生理的な行為と絡めて行動を起こすと、習慣化しやすい。

病院による投薬がそうだと聞いたことがある。すべてではないが、薬によっては食事の前だろうが後だろうが、効能に関係ないものもあるのだそうだ。それを指定するのは、忘れないためだそうだ。一日のうちに、絶対に存在する行動と行為を絡めることは絶大な効果を生む。

ダイエットなら、トイレに行ったら、出た後に十回スクワットを行えばいい。腹筋でもいい。それが習慣化すれば、莫大な効果を生むだろう。

さて、そのようにして習慣化した「瞑想」を続けて起きた変化について書こう。

下の図を見て欲しい。ちなみに私の手書きだ。

マインドフルネスの前の状態のイメージ

瞑想を行う前の頭の状態はこのようなイメージだ。

「やりたいこと」「やらなきゃいけないこと」が雑念によって覆われていた。

そして、何かをしていると、一日に何度も「過去のイヤなこと」がフラッシュバックしていた。そのたびにその思考に捕らわれてしまって、行動ができなかった。

特に体調の悪いときはそうで、「雑念」「フラッシュバック」がおき、ただでさえ体調が悪くて動けないのに、このせいで何も出来なかった。

そして瞑想を続けた結果が下の図だ。ちなみに私の手書きだ。

マインドフルネス後のイメージ

雑念が完全に消えるわけでは無い。手書きなので、「雑念」が点線のイガイガに囲まれているのは分りづらいだろう。点線のイガイガは、たまに出てくるよ、というのをイメージした。

すっきりした状態で行動できるようになったようだ。

もしかすると、少々鬱気味だったのかもしれない。もちろん、病気であるとは言わない。友人で長年苦しめられている人間がいるが、もっと凄惨だった。

これを表現すると、「若い頃に戻った」ような心地がしている。若い頃、特に十代の半ばには、雑念があっても上の図まで覆われておらず、もう少しアクティブだった。

行動的になったと自分でも感じる。

実はその証拠がこの二つの図である。

長い間、このブログをお読みになっている心根の素晴らしい方々はご存じだろうが、手書きのこんな図をアップしたことは無かったと思う。この記事を書こうと思って、ぱっと「手書きの図の構想」が思い浮かんだ。しかし、今までの私なら、上の図のように「メンドクセー」が勝ってしまって、構想が却下されていた。「イメージ通り書けないかもしれない」とか、「下手くそだったらどうしよう」とか、「怖いなあ」とか、いろいろな雑念が構想を覆ってしまって、書くのを断念していた。

今はちょっと違う。実は上の雑念は浮かんでいた。だがそれ以上に、「書きたい」という欲求が勝つのである。そしてさっさと書いて、画像をスキャンして取り込み、色が薄いので、Windowsの備え付けの画像加工ツールで修正して、アップしている。

他の人にとってはなんてことない行動なのかもしれないが、そんなことを一気にやってしまう自分にちょっと戸惑うくらい、感動しているのである。

特に三十代半ばになると、「メンドクセー」がだんだん勝つようになる。

マインドフルネスとは、瞑想などによって作られた、満たされた状態を指すようである。

もし、「メンドクセー」が勝つようになった中年の皆様、瞑想をお試しになってはいかがだろうか。

※とはいうものの、自分がもっていないポテンシャルまでは引き出せないような気がする。あくまで「メンドクセー」が勝つ前の自分に戻るだけである。それだけでも感動的だけどね。

 ※２　小説の再掲を始めました。ちょっと読みづらい部分を直しています。そのうち、大々的に直すものも出来て来ると思います。ご興味ある方、そして無い方もこぞってお集まりください。Twitterでアップの報告はします。（https://twitter.com/MasarinMasarin2）

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